7 טיפים לרצים מתחילים

December 14, 2016

לרצים מתחילים ולרצים בכלל לפניכם 7 טיפים להתחלת ריצה וסיומה בצורה נכונה וטובה

בחרו נעלי ריצה המתאימות לכם

 לפני תחילת ריצה בחרו נעל נוחה, מתאימה לכם ולמשטח עליו אתם רצים, רצוי קלה

בחירת נעל מתאימה זה ה-א-ב לתחילת ריצה

אל תגזימו והיו קשובים לגופכם

אל תגזימו עם הריצה, הגבירו בהדרגה, אל תצרו עומסים מיותרים והיו קשובים לגופכם קודם כל! במידה וישנה רגישות שמפריעה לכם לרוץ דאגו לטפל בה ולחזק שרירים התומכים באזור בתרגילי כוח

 אל תוותרו על חימום לפני ושחרור אחרי

חשוב מאוד! השרירים וגופנו זקוקים לשימון לפני ריצה, שימון המפרקים, פתיחת השריר והפאשיה (רצועות החיבור בגוף) כדי להתחיל ריצה משוחררים ולא נוקשים

תשקיעו בבגדי ריצה מתאימים

תקנו לכם סט יפה של ביגוד לריצה זה גם ידרבן אתכם לרוץ כי השקעתם כסף ;ׂ) וגם יהיה לכם נעים יותר לרוץ עם בגדים מנדפי זיעה ומתאימים לריצה

דאגו לשתות ולשמור על הנוזלים בגוף

דאגו לשמור על הנוזלים בגוף במהלך הריצה במיוחד בריצות ארוכות. זכרו כי 70% מגופינו מורכב מנוזלים ואם לא נשקה אותו נרגיש זאת בשרירים בגוף ובמיוחד בראש. ניתן להוסיף גם משקה ממות

או אנרגטי כדי להוסיף סוכר ואנרגיה במהלך הריצה

מתיחות לפני ואחרי ריצה 

אל תמעיטו בחשיבות המתיחות לפני ואחרי הריצה כי יש להן חשיבות רבה בהארכת השרירים ובהחזרתם לאורך המקורי והרצוי. אל תגיעו למצב שישנם גושים בשרירי הרגליים כי לא נמתחתם והשרירים נשארו דחוסים עד שתגיעו לכאבים פתאום בחוליות החלשות בגוף לרב בברכיים ובגב
לפני הריצה רצוי מתיחות דינמיות ולא סטטיות ואחרי הריצה ניתן לבצע בזהירות ובהקשבה לגוף מתיחות סטטיות

קבעו לעצמכם מטרות :)

טיפ לחיים לא רק לריצה :) אם קבעתם ורשמתם זאת אצלכם ביומן או בראש אתם תגיעו לשם :) אז בהצלחה

 

בהצלחה

בקי פלג

בעלים ומדריכת כושר וריצה בית הכושר פלג

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Please reload

פוסטים עתידיים

כתבה בישראל היום מוסף "השרון שלי"

November 8, 2016

1/2
Please reload

פוסטים אחרונים
Please reload

חפחפש לפי טקסט
Please reload

  • Facebook Classic

ספינינג, פילטיס, יוגה, זומבה, קיקבוקס, עיצוב, ארובי, TRX, HIIT