היציבה שלנו

היציבה שלנו/ יציבה מהי

 

שאלתי מתאמניי מה הם חושבים על יציבה ורבים מהם דיברו על שיווי משקל, על יציבות הגוף שלנו על

הקרקע... אך למושג יציבה יש משמעות עמוקה יותר וחשובה יותר להתפתחות הגופנית שלנו

 

 

יציבה= האופן בו אדם מחזיק את גופו

 מכף רגל ועד ראש ולכן מבחינתי שמדברים על יציבה או על שרירי יציבה מדברים על כל הגוף

 

 

 

 

 

 

 

יציבה נכונה= מיקום אנטומי נכון של שלד הגוף באופן שלא יוצר לחץ או כאב על איברי הגוף

 

כולנו רוצים יציבה מושלמת שהיא גם בעיניי המתבונן: ראש ישר בהמשך לגב, גב עליון זקוף וישר, שהבטן בפנים, אגן מאוזן, עצמות מקבילות קדימה, הטוסיק מעט בחוץ הברכיים מקבילות ולא קורסות פנימה/ החוצה וכך גם כפות הרגליים- המראה האידאלי הוא שאיפה אך צריך להיות מותאם לכל אחד אישית על בסיס היציבה שקובעה אצלו

למעשה כל אחד מפתח יציבה מיוחדת לו באופן שבו "מנח האיברים בגופו מתמקם ונשאר קבוע במבנהו הבסיסי בתנוחות השונות. יציבה מתייחסת לסידור הלא מודע והיציב מבנית של שלד הגוף, הנרכש לאורך תקופה ארוכה של תנועות גוף ותבניות תנועה". לקוח מויקיפדיה

 

יציבות נכונה= היא החזקה נכונה של הגוף, שמירה על שיווי משקל,  כך שכל איבר נמצא במקומו, בתנוחה הנכונה. לא משנה אם אנחנו שוכבים, יושבים, עומדים, הולכים או רצים, היציבות הנכונה היא המנגנון המוודא שעל כל שריר מופעלת מידת הלחץ הנמוכה ביותר האפשרית. לחץ על שריר יכול ליצור עומס על שריר שיכול להוביל לקרע בשריר או ללחץ על עצמות הגוף (חוליות וכו') שנוצר מלחץ על השריר שדוחף את העצם

היעדר יציבה נכונה מוביל לחוסר יציבות פיזית, כאבים במקומות שונים בגוף, ובעיות רפואיות כרוניות כמו עקמת, קשיים במערכת הנשימה, כאבי ראש, עייפות תמידית ועוד

 

רבים ממתאמניי מגיעים אליי עם רגישויות בברכיים, כאבי גב כרוניים, כאבי כתף, צוואר, זרועות  וכאבים במקומות רבים בגוף שמושפעים בעקבות היציבה הלקויה שהתפתחה בגופם במהלך השנים מהבחירות השונות בתנועות הגוף השונות שבוצעו במהלך השנים וקיבעו את גופם במצב היוצר לחץ על חוליות, עצמות, מפרקים ועוד

ששואלים אותי מתאמניי האם היציבה שלהם נכונה, אני תמיד חוזרת למנטרה שמלווה אותי בחיי: הכל זה איזון בחיים! איזון בחיים חשוב מאוד להפחתת לחץ, עומס ומניעת רגישויות בכל האספקטים! אם אתם מרגישים בגוף כאבים כדאי לבדוק את היציבה אם אין כאבים אך המראה לא מספק אתכם גם לכך יש פתרון והכל באמצעות תרגילים ממוקדים ומותאמים יציביתית לכל אחד

יכולה להיות לך יציבה שהיא לא מושלמת אנטומית אך אם השרירים מספיק חזקים כדי להחזיק את הגוף באופן הזה ייתכן ולא תרגיש כאב עד ש...כבר השרירים יהיו פחות חזקים ואולי ייתכן עומס על מבנה הגוף בעקבות היציבה הלקויה

 

נקח דוגמא: בן אדם שהוא קיפוטי, עם קימור עמוק בגב העליון שיוצר אצלו הרחקת שכמות, קירוב ונפילת כתפיים ונראה כי הוא צריך יישור והזדקפות אזור חגורת הכתף. נכון להיום אין לו רגישויות והוא מרגיש טוב מלבד הקטע האסתטי של הכפיפת גב וייתכן שנתחיל לבצע לו טיפול הוא יתחיל דווקא להרגיש כאב שכן הוא שינה משהו מהיציבה שלו שהתקבעה ויצר לחץ על איברים ושרירים שיצרו כאב.. זה לא אומר שעדיף לא לטפל אלא רצוי לעשות זאת בהשגחת גורם מקצועי והכי חשוב בביקורת עצמית של הרגשתנו את גופינו כי אנחנו מכירים אותו הכי טוב

SWAY BACK דוגמא אחרת של לקוח שכן הרגיש כאבים בעקבות יציבה לקויה:  לקוח עם מנח יציבתי שהגיע אליי בעקבות כאבים בגב תחתון באופן תמידי עם בלט בעקבות תזוזת חוליות בגב התחתון, מרגיש זרמים בגב התחתון שמקרינים לישבן ולרגליים...אובחן אצלי יציבתית ובאמצעות מספר תרגילים לחיזוק השרירים שמחזירים את האגן למיקום הנכון: הארכה וחיזוק הבטן, הירך האחורית ושרירי הישבן וחיזוק שרירי זוקפי הגב הצלחנו להפחית לחץ, והכאב בעקבות הבלט נעלם למרות שהבלט עדיין קיים השרירים החזקים מצליחים להחזיקו ללא מגע בעצבים ובעצמות אחרות

המלצתי היא: איזון הוא סופר חשוב וצריך ללוות אותנו כל הזמן אך במידה וישנה יציבה לקויה באיזה שהוא שלב בחיים נרגיש אותה שהשרירים בגוף יפסיקו להחזיק את העצמות ואז תהיה הכבדה ועומס יתר שיורגש בכאבים. כמובן שבמקרה וישנה רגישות בעקבות יציבה לקויה ישנם דרכים לשיפור הכאב/ רגישות באמצעות חיזוק הגוף בתרגילים שנועדו להחזיר את עצמות הגוף שלנו למיקום הנכון האנטומי וזאת באמצעות חיזוק שרירים/ הארכה ושחרור שרירים אחרים

כולנו יודעים שספורט הוא חשוב מאוד לגופינו ברמה הבריאותית והנפשית אך גם יציבתית שכן הגוף שלנו הוא אורגניזם חי שזקוק כל הזמן לתנועתיות, הזרמת דם, חיזוק והארכת שרירים. ניתן לשפר יציבה ולחזק ולשפר את גופינו בכל גיל הכל תלוי בתרגיל

לאבחון יציבה ומידע אודות סדנת יציבה בבית הכושר פלג (רחוב השקד 1 תל מונד) בנובמבר 2017 צרו קשר 053-7730989

נכתב ע"י בקי פלג מבית הכושר פלג, מדריכה מוסמכת לסטוט פילטיס עם הכשרת אבחון יציבה בעלת שנות ניסיון רבות בהדרכת קבוצות ובאימונים אישיים באזור השרון ובעלת בית הכושר פלג בתל מונד עם מגוון חוגי כושר המשלבים אירובי 

Please reload

פוסטים עתידיים

כתבה בישראל היום מוסף "השרון שלי"

November 8, 2016

1/2
Please reload

פוסטים אחרונים
Please reload

חפחפש לפי טקסט
Please reload

  • Facebook Classic

ספינינג, פילטיס, יוגה, זומבה, קיקבוקס, עיצוב, ארובי, TRX, HIIT